Wie regelmäßige Aktivität, Krafttraining und weniger Sitzen zusammenpassen.
Jede Bewegung zählt
Nicht nur Sport, auch Gehen, Radfahren, Treppensteigen und aktive Wege können zu mehr körperlicher Aktivität beitragen. Die WHO betont, dass schon kleine Mengen besser sind als gar keine Bewegung.
Orientierung für Erwachsene
Die WHO empfiehlt für Erwachsene etwa 150 bis 300 Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche oder entsprechend weniger intensive Aktivität. An mindestens zwei Tagen sollten zusätzlich große Muskelgruppen gekräftigt werden.
Kleine Routinen statt Überforderung
Beginnen Sie mit einer täglichen Runde um den Block, einem Weg zu Fuß oder kurzen aktiven Pausen. Steigern Sie Umfang und Intensität schrittweise und achten Sie auf Erholung.
Kraft und Ausdauer ergänzen sich
Spaziergänge und Radfahren trainieren andere Fähigkeiten als Widerstandsübungen. Alltagskraft, Gleichgewicht und Beweglichkeit werden gerade mit zunehmendem Alter wichtiger.
Individuelle Grenzen berücksichtigen
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, neuen belastungsabhängigen Schmerzen, Atemnot oder ungeklärten Beschwerden sollte die Belastbarkeit ärztlich eingeschätzt werden.
Häufige Fragen (FAQ)
Wie viel Bewegung empfiehlt die WHO?
Für Erwachsene 150 bis 300 Minuten moderate oder 75 bis 150 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche, ergänzt um Krafttraining.
Zählt Spazierengehen als Bewegung?
Ja. Zügiges Gehen kann moderate körperliche Aktivität sein; entscheidend sind Tempo und individuelle Anstrengung.
Muss ich direkt Sport treiben?
Nein. Kurze, regelmäßige Alltagsaktivitäten sind ein sinnvoller Anfang.
Was tun bei chronischer Erkrankung?
Die passende Aktivität und Belastungssteigerung gegebenenfalls medizinisch oder therapeutisch abstimmen.
Quellen & fachliche Einordnung
Für die redaktionelle Einordnung wurden insbesondere die nachstehenden Institutionen und Materialien herangezogen. Die Quellen dienen der Orientierung; individuelle Diagnosen und Dosierungen sind nicht Gegenstand dieser Seite.
Stand der redaktionellen Erstellung: 4. November 2026. Referenzwerte und Empfehlungen können sich ändern; maßgeblich sind die verlinkten aktuellen Originalquellen.